Are You Stressed?

*Translation by Fara Al-Kably (English > Malay)
*Terjemahan oleh Fara Al-Kably (Bahasa Inggeris > Bahasa Melayu)

Found an interesting and informative brochure at HKL (KL Hospital). These are excerpts from the content.
Temui brosur yang menarik dan informatif di HKL (Hospital Kuala Lumpur). Berikut adalah petikan kandungannya.

Introduction
Pengenalan

Stress is a physical, emotional and mental reaction to change. It encompasses pressure, burden, conflict, fatigue, tension, panic, nervousness, anxiety, depression and loss of vitality that often happens when changes occur to the body or mind.
Stres adalah reaksi fizikal, emosi dan mental terhadap perubahan. Ia merangkumi tekanan, beban, konflik, keletihan, ketegangan, panik/ cemas, gementar, keresahan, kemurungan serta kehilangan tenaga dan semangat yang sering terjadi apabila berlakunya perubahan kepada badan atau minda.

Why are you STRESS
. Personal - disappointment that take various forms
. Family - domestic problems, financial problems, problems with children
. Occupation - not excelling in job, not promoted, loss of work, transferred
. Community - arguments with neighbours
. Traffic congestion
. Uncomfortable environment
. Tragedy
. Being forced to wait long

Mengapa anda STRES/ TERTEKAN
. Peribadi - kekecewaan dalam pelbagai bentuk
. Keluarga - masalah domestik/ rumah tangga, masalah kewangan, masalah dengan anak-anak
. Pekerjaan - tidak cemerlang dalam kerja, tidak dinaikkan pangkat, kehilangan kerja, dipindahkan
. Komuniti - pertengkaran dengan jiran
. Kesesakan lalu lintas
. Persekitaran yang tidak selesa
. Tragedi
. Terpaksa menunggu lama

Signs of STRESS
. Increased heartbeat
. Temper
. Despondent
. Loss of appetite
. Loss of interest in job
. Lack of sleep
. Tendency to raise voice
. Withdrawn

Tanda-tanda STRES
. Denyutan jantung meningkat
. Baran/ mudah naik berang
. Sugul/ murung
. Hilang selera makan
. Kehilangan minat dalam pekerjaan
. Kurang tidur
. Kecenderungan untuk meninggikan suara
. Menyisihkan diri

Overcoming your stress :
1. Be calm
2. Breathe in deeply
3. Relax
4. Do good deeds or nice things for people
5. Speak to someone
6. Have a massage
7. Rest and listen to music
8. Perform physical activities
9. Exercise
10. Think positive

Cara-cara mengatasi stres :
1. Bertenang
2. Tarik nafas dalam-dalam
3. Relaks
4. Melakukan perkara yang murni dan berbuat baik dengan orang lain
5. Bercakap dengan seseorang
6. Pergi berurut/ bermasaj
7. Berehat dan mendengar muzik
8. Lakukan aktiviti fizikal
9. Bersenam
10. Berfikir secara positif

Tertib di jamuan bufet..

1. Beratur mengikut giliran, jangan memotong barisan.

2. Pilih untuk mengambil minuman, pembuka selera (appetizer/starter) atau buah-buahan terlebih dahulu.

3. Jangan makan ketika beratur mengambil makan, walaupun sekadar untuk mencuba rasa.

4. Jangan mengambil makanan dengan banyak sekali gus. Ambil sedikit dahulu, anda boleh tambah lagi kemudian jika perlu.

5. Ambil sedikit bagi setiap hidangan yang anda mahu rasa.

6. Sekiranya ada makanan yang hampir habis, jangan ambil kesemuanya, tinggalkan sedikit agar tetamu yang lain berpeluang sama merasa.

--------------------------------------------------------

Sikap Terpuji di Majlis Makan Malam

1. Memulakan makan
------------------
Pada majlis makan malam (dinner) yang menyediakan tempat duduk tetap (seated), sentiasa tunggu sehingga tuan rumah atau penganjur mulakan makan terlebih dahulu. Di majlis bufet, jika anda telah ambil makanan dan duduk, seelok-eloknya tunggu sekurang-kurangnya 5 minit sehingga beberapa orang lagi menyertai anda. Walau bagaimanapun jika meja tidak disediakan, dan anda perlu meletakkan pinggan makan di atas ribaan, ada boleh terus makan. Jika di restoran, tunggu sehingga makanan untuk semua orang telah dihidangkan.

2. Napkin
---------
Letakkan napkin di atas ribaan anda setelah anda mengambil tempat duduk. Sekiranya anda perlu meninggalkan meja semasa waktu makan, lipatkan napkin secara longgar dan letakkan di atas meja ke kiri garpu atau di atas kerusi. Setelah selesai makan, letakkan napkin semula di atas meja.

3. Pisau dan Garpu
------------------
Setelah menggunakan pisau atau garpu, jangan letakkan keduanya di atas meja semula, biarkan di atas pinggan anda, walaupun jika anda perlu berhenti makan buat seketika. Setelah selesai makan, letakkan pisau dan garpu berdampingan secara pepenjuru di atas pinggan, dengan tangkai pemegang keduanya menghala ke arah jam 4.

Garpu - mula makan menggunakan peralatan yang di letakkan paling luar dan seterusnya ke arah dalam, jadi garpu yang paling luar di kiri pinggan adalah garpu salad dan yang terdekat dengan anda adalah garpu entre.

Pisau dan Sudu - Pisau makan hendaklah diletakkan ke kanan pinggan makan, diikuti sudu teh dan seterusnya sudu sup paling luar di sebelah kanan pinggan makan.

4. Berkongsi Makanan
--------------------
Jika anda di restoran dan mahu berkongsi hidangan anda, jangan menghulur garpu yang penuh dengan makanan ke seberang meja. Sebaiknya tolak satu bahagian kecil ke atas pinggan makan si penerima , atau letak sedikit makanan ke atas pinggan roti dan hulurkan. Anda juga boleh minta penyedia makanan membahagikan satu sajian kepada 2 bahagian, dan menghidangkannya di dalam 2 pinggan berasingan.

5. Gelas dan Pinggan Roti
-------------------------
Ingat 2 peraturan mudah, gelas-gelas anda perlu sentiasa berada di sebelah kanan di atas pisau makan dan pinggan roti pula perlu berada di sebelah kiri, di atas garpu.

Sekadar untuk pengetahuan, gelas wain merah lebih besar daripada gelas wain putih.

6. Majlis Formal
----------------
Di dalam majlis makan malam formal, kadang-kadang ada masa untuk tuan rumah memulakan bicara, dengan orang di sebelah kirinya, seterusnya sehingga kepada orang di sebelah kanannya - sebagai tanda agar para tetamu melakukan perkara yang sama. Walaupun formaliti sebegini jarang dilakukan kini, anda seharusnya berusaha untuk tidak memonopoli seseorang itu dan memberikan perhatian sama rata kepada kedua-dua orang di kiri dan kanan anda. Sekiranya ragu-ragu tentang topik perbualan, tanyakan mereka beberapa soalan yang sopan.

--------------------------------------------------
Jadikan Budi Bahasa Amalan Hidup Kita
--------------------------------------------------

Sikap terpuji di dalam kapal terbang..

Tempat Duduk
------------
1. Jika anda duduk di tepi tingkap dan perlu bergerak ke tandas, anda PERLU berkata MAAFKAN SAYA kepada orang di sebelah anda, walaupun jika dia sedang tidur, anda PERLU minta dia bergerak sedikit agar anda boleh lalu dan jangan lupa MINTA MAAF kerana telah mengganggu tidurnya.

2. Pastikan anda tidak menguasai tempat letak tangan, ia hendaklah digunakan secara bergilir-gilir dengan orang di sebelah anda.

3. Tiada siapa suka bersentuhan dengan orang lain di dalam penerbangan, kecuali ianya pasangan anda sendiri. Anda perlu berada di dalam ruang peribadi anda. Kompakkan diri anda, pastikan lengan anda berada di dalam ruang anda dan lutut berada di hadapan anda.

4. Sekiranya ada anak kecil di belakang tempat duduk anda yang suka menendang-nendang kerusi, anda boleh minta ibu bapanya bertukar tempat duduk dengan kanak-kanak itu, dan jika ini tidak berhasil, mintalah bantuan pramugari untuk menanganinya.

5. Mencondongkan tempat duduk adalah hak anda, tetapi lihat-lihat dahulu dan tanya sama ada ianya okay atau tidak. Jika orang di belakang tempat duduk anda tinggi orangnya, atau ada anak kecil di ribaan, cuba kurangkan condongan atau jangan condongkan tempat duduk anda sebagai tanda bertimbang rasa.

6. Jika anda perlu mencondongkan juga tempat duduk anda, lakukannya perlahan-lahan agar orang di belakang berpeluang memberikan reaksi, juga untuk mengelakkan terhantuk kepalanya, mungkin dia sedang menunduk untuk mengambil barang.

7. Jika anda rasa seperti tidak mahu bercakap, dan tidak mahu kelihatan biadab, gunakan fon kepala, ia akan memberi gambaran anda tidak mahu bercakap.

Pergerakan
----------
1. Semasa berjalan di laluan antara tempat duduk, untuk mencari tempat duduk anda, pegang bag di hadapan anda dan ke bawah, agar tidak terlanggar lengan, bahu dan kepala para penumpang lain yang telah duduk.

2. Ketika anda bangun dari tempat duduk untuk keluar setelah kapal terbang mendarat, gunakan tempat letak tangan di sebelah anda untuk membantu anda bangun. Jangan pegang tempat duduk di hadapan anda, ia akan mengganggu penumpang tersebut. Ikut cara para pramugari mengimbangi diri mereka ketika berjalan di laluan antara tempat duduk, dengan memegang kompartmen bagasi di bahagian atas, bukan memegang tempat duduk penumpang.

3. Apabila kapal terbang mendarat, biarkan penumpang yang paling dekat dengan laluan keluar, keluar terlebih dahulu. Jangan merempuh. Ada sesetengah penumpang suka benar tergesa-gesa bangun dan berdiri di laluan sebaik-baik sahaja lampu memasang tali pinggang keselamatan dipadamkan. Hindarkan kelakuan sebegini.

--------------------------------------------------------

Amalkan sikap terpuji. Budi Bahasa Budaya Kita.

--------------------------------------------------------

Some notes on d Japanese..

Practicing Japanese Language

You need to communicate with Japanese speakers as much as possible to improve your Japanese.

Culturally speaking, many Japanese people find it extremely rude to correct someone. But your Japanese will only improve if you have a Japanese friend who can point out your mistakes. So, the ideal solution is to find a Japanese conversation partner whose English is not very good, so that you can correct each other`s mistakes without hesitation or intimidation.

Behavioral Psychology of Japanese People

1.Romaji are romanized characters, which is the way a Japanese word would look in English, for example : karate, sushi.

2.Japan is popularly known for cars, stereos, computers, anime, sushi, temples..but there are also other various aspects of Japan that you need to know. You have to explore Japan by looking at the land, people, society, culture, and mind, what Japanese society is like and the psychology of the Japanese people.

3.Long ago, Japanese referred to their country as “the Land of the Rising Sun.” The formal name of Japan is Nippon or Nihon.

4.The biggest non-Japanese population in Japan is Korean. The population of Caucasians is extremely small. Two indigenous groups in Japan are the Ainu people (residing in Hokkaido) and Ryukyu people (in Okinawa) which have their own distinctive culture. They speak Japanese as well as their own languages or dialects.

Japanese Society

1.Japanese society is quite opposite of American society (where there are a variety of individuals, and races tends to evolve into diverse culture.) Japanese society :
- consists of an overwhelming majority of people from the same ethnic group – Japanese.
- is very much uniform and much less diverse.
- tends to be strongly dominated by social protocols and rituals.

2.Getting accustomed to those protocols and rituals is crucial if you want to understand Japanese society and its language.

Japanese culture – in terms of inter personal communication

1.Casualness is typical in human interaction in a diverse society like America, but formality bears heavy weight on human interaction in an (almost) homogenous society like Japan.

2.Three important principles that you should keep in mind for better communication in Japanese are
- be polite : no matter whom you talk to. Try saying “eh” and “hai” which mean “yes” and also mean “I am listening to you.” It will make the conversation go more smoothly. However, frequent use of these expressions does not mean you agree with who you are speaking with.

- be humble : a good listener is a better communicator. The Japanese are extremely conscious of how they are perceived by other people and behave accordingly so that they will not stand out in a crowd. They tend to be receptive (and often passive) in communication. In America, if you dont speak up, people think you are dumb, but for Japanese, one needs to be less argumentative, even if you are in a disagreement with someone. Try to find agreeable points in your opponent`s argument, admire them, and dont be afraid to accept his ideas. You might be amazed at how smoothly your conversation will follow.

- know the time, place and occasion (synonymous with “courteousness” or “good manners”) : A good speaker knows whether it is the right time to say something, whether he/she is in the right audience and whether it is the right situation to talk about something. Japan is a group-conscious society, so speaking in front of the right audience is particularly important. Merely learning Japanese grammar will make you an okay speaker, but knowing the rules of Japanese behaviour will make you a better speaker. By being aware of the importance of behaviour, your Japanese will sound more “Japanese”.


~~summarized from the book Conversational Japanese.

Faktor Keyakinan - bagi Aspek Kecantikan

Orang yang berkeyakinan mempunyai daya tarikan dan menawan. Mereka bersikap terbuka, sosial, lucu dan positif.

Petua untuk menjadi lebih berkeyakinan atau `berpura-pura` yakin :

- Fikirkan ciri-ciri baik anda dan tonjolkannya. Misalnya jika mata anda cantik, gunakan ia bila anda bercakap atau mengurat.

- Jangan fikirkan tentang ciri-ciri lemah anda, kemungkinan tiada siapa pun yang perasan.

- Memakai atau menggunakan sesuatu yang baru boleh membawa keajaiban kepada tahap keyakinan anda. Oleh itu, manjakan diri anda sebelum satu-satu temu janji penting, anda boleh beli pakaian baru atau tukar potongan rambut.

- Bukan apa yang anda ada itu penting, tetapi apa yang orang fikir anda ada. Contohnya, jika bibir anda kurang munggil, gunakan penggaris bibir untuk menyerlahkannya.

- Kekalkan sedikit misteri dalam diri anda. Fantasi selalunya lebih menarik daripada realiti.

- Jika tiba-tiba anda rasa tidak penting, bawa minda anda kembali kepada senarai pencapaian anda dan kelebihan-kelebihan anda. Ingat, orang yang berhadapan dengan anda itu mungkin tidak seyakin mana, dan sekadar berpura-pura yakin sahaja.

Tuliskan 5 perkara (tidak semestinya fizikal) yang paling menarik minat anda terhadap seseorang. Kemudian cari cara bagaimana anda dapat mengadaptasi agar ia bersesuaian dengan anda. Amalkan perkara-perkara kecil ini dan anda akan rasa lebih seksi dan berkeyakinan.

---------------------------------------------------------------------------------

Personality begins where comparison ends. - KARL LAGERFELD

---------------------------------------------------------------------------------

Just some points from my notebook..scrapbook..and from research done recently..on Image Enhancement

1. "Be yourself, everyone else is already taken." - Oscar Wilde

2. Image is everything.

3. You can wear the most expensive outfit and still look ordinary, if you do not have the style and behaviour to match.

4. It doesnt matter if you are poor or rich, just dress right, be neat, precise and clean.

5. First Impressions - at first sight, people are already perceiving and building an image of you in their head.

6. Proper behaviour, etiquette and grooming - to gain a better advantage when meeting people.

7. Creating a good image, developing personal taste and achieving personal style - enhance one`s own identity.

8. Dressing right and being well-groomed is one of the aspects of respecting oneself.

9. Why image is important - Image enhances your career and business as well as your social and personal life.

10. Everyone needs a full length mirror in their homes. Take a few seconds to take notice of yourself. Ensure everything from clothes to accessories are in place.


11. Sit straight, do not take your backbone for granted. Poise and deportment are very important parts of a person image. Poisture and poise are like the foundations. If you slouch, it means you have bad foundations.

12. When people see you from a distance and are not impressed because of bad poisture and poise, that means your image packaging has failed.

13. Poise reflects attitude. A dishonest person would not have poise and straightness when they are talking.

Mata memandang, mata melihat...matalah puncanya..

EYES

The ideal distance between both eyes is an eye`s breadth.

Wide-set eyes
To make your eyes look closer together, apply deep-toned shadow to the inner halves of the lids. Light-toned shadows goes on the outer halves.

Close-set eyes
For eyes that are close together, it is best to wear make-up at the outer ends of the eyes, drawing the shading towards the temples, so as to make them seem apart. Dot a tiny spot of white shadow in the inner corners of your eyes to make them look further apart.

Opening up your eyes
Open up eyes by brushing deep-toned shadow on the outer half of the lids. Blend from the center of the eyes out and up to just above the crease. Use a light shadow on the inner halves of the lids and just under the brow bone.

Bringing out the colour of your eyes
Bring out the colour of your eyes using contrasts. Pinks, mauves and greys look great on blue eyes. Use really dark colours for striking contrasts. Avoid pinks if your eyes are red and tired, stick to neutrals / ivories instead.

Small eyes
If your eyes are small, you`ll make them look even smaller by using eyeshadow / eyeliner around the entire eye as this will effectively close them up.

Brighter eyes
To make the white of your eyes look brighter, use a light blue pencil under the eyes. Blue eye shadow lightly applied under the eyes works just as well.

Applying eye make-up
It actually helps to keep your mouth open when applying eye makeup. It keeps you from blinking.

Sparkling eyes
Eyedrops are a great way to put a sparkle in your eye.

.....................................................................................

MATA

Jarak unggul di antara kedua-dua mata adalah lebar satu mata.

Kedua mata jauh antara satu sama lain
Untuk menampakkan kedua mata kelihatan rapat, gunakan pembayang tona gelap di belah dalam kelopak. Pembayang tona cerah di belah luar kelopak.

Kedua mata rapat diantara satu sama lain
Untuk mata yang rapat, adalah lebih baik jika menggunakan mekap di hujung luar mata, lukiskan penggelapan ke arah pelipis (bahagian rata pada sisi dahi), bagi menampakkan kedua mata kelihatan terpisah jauh. Titikkan tompok kecil pembayang putih di sudut dalam mata untuk menampakkan kedua mata lebih jauh di antara satu sama lain.

Membukakan mata
Bukakan mata dengan memberus pembayang tona gelap di belah luar kelopak. Campurkan dari tengah mata ke luar dan ke atas betul-betul di atas lipatan. Gunakan pembayang cerah di belah dalam kelopak dan betul-betul di bawah tulang alis.

Menyerlahkan warna mata
Serlahkan warna mata anda menggunakan kontras. Merah jambu, merah senduduk dan kelabu kelihatan hebat dengan mata biru. Gunakan warna yang betul-betul gelap untuk kontras yang ketara. Jauhi merah jambu jika mata anda merah dan keletihan, gunakan warna-warna neutral / putih susu saja.

Mata kecil
Jika mata anda kecil, anda akan menampakkannya lebih kecil jika menggunakan pembayang mata / penggaris mata di sekeliling mata kerana ini akan menampakkan kedua mata lebih kecil.

Mata berseri
Untuk menampakkan bahagian putih mata anda kelihatan lebih berseri, gunakan pensel biru lembut di bawah mata. Boleh juga gunakan sedikit pembayang mata berwarna biru di bawah mata.

Memakai mekap mata
Sebaik-baiknya buka mulut anda semasa membubuh mekap mata. Ia mengelakkan anda daripada mengelipkan mata.

Mata bersinar
Titisan mata adalah cara hebat untuk menjadikan mata bersinar.

.....................................................................................

The Interview

The Interview

Interview dressing needs :

Your appearance is as important as your CV. Your age, experience and the job you are after should be reflected in the clothes you wear, as you are what you wear. The interviewer will be impressed by a positive disposition.

Your dressing must show that you :
- are not desperate for work, but want to expand your skills
- will fit in well with everyone, ie both sexes in the office
- rely on your approachability to make friends
- are very ease at yourself and others
- like being an individual
- are creative with a sense of fun
- like to be comfortable as well as smart
- dont need fuss or frills because your CV speaks for itself
- are confident but unthreatening
- are able to handle any situation
- are loyal
- will work hard to get a pay rise.
- you have respect for yourself and your job
- are ready to take on any challenge
- are not scared to go out and rise to a challenge in your job.
- have the makings of a future team leader

Before going for the interview :

- Find out some basic facts about the company, knowledge shows initiative and interest.
- Think of something to ask, just in case you`re asked if you have any questions.
- Make sure you have clean nails, clean shoes.
- Go easy on the make-up.
- Switch off your mobile phone.

At the interview, give a firm handshake and look the interviewer in the eye.

For first job :
Make sure the entire look is clean and crisp. Trouser suit is more individual than a skirt suit. Accessories should be subtle. Use a designer-inspired bag.

Back to work :
Look smart, wear coat and trousers that are tailored and well cut. Flared trousers are far more flattering than tapered. Ensure immaculate coordination for accessories. Use colours that are soothing. Tell the interviewer that over the last few years you`ve taken time out to further your education, either by taking a value-added course or enrolling in a college/university, and now you are ready to expand your skills and start a new phase in your life.