Are You Stressed?

*Translation by Fara Al-Kably (English > Malay)
*Terjemahan oleh Fara Al-Kably (Bahasa Inggeris > Bahasa Melayu)

Found an interesting and informative brochure at HKL (KL Hospital). These are excerpts from the content.
Temui brosur yang menarik dan informatif di HKL (Hospital Kuala Lumpur). Berikut adalah petikan kandungannya.

Introduction
Pengenalan

Stress is a physical, emotional and mental reaction to change. It encompasses pressure, burden, conflict, fatigue, tension, panic, nervousness, anxiety, depression and loss of vitality that often happens when changes occur to the body or mind.
Stres adalah reaksi fizikal, emosi dan mental terhadap perubahan. Ia merangkumi tekanan, beban, konflik, keletihan, ketegangan, panik/ cemas, gementar, keresahan, kemurungan serta kehilangan tenaga dan semangat yang sering terjadi apabila berlakunya perubahan kepada badan atau minda.

Why are you STRESS
. Personal - disappointment that take various forms
. Family - domestic problems, financial problems, problems with children
. Occupation - not excelling in job, not promoted, loss of work, transferred
. Community - arguments with neighbours
. Traffic congestion
. Uncomfortable environment
. Tragedy
. Being forced to wait long

Mengapa anda STRES/ TERTEKAN
. Peribadi - kekecewaan dalam pelbagai bentuk
. Keluarga - masalah domestik/ rumah tangga, masalah kewangan, masalah dengan anak-anak
. Pekerjaan - tidak cemerlang dalam kerja, tidak dinaikkan pangkat, kehilangan kerja, dipindahkan
. Komuniti - pertengkaran dengan jiran
. Kesesakan lalu lintas
. Persekitaran yang tidak selesa
. Tragedi
. Terpaksa menunggu lama

Signs of STRESS
. Increased heartbeat
. Temper
. Despondent
. Loss of appetite
. Loss of interest in job
. Lack of sleep
. Tendency to raise voice
. Withdrawn

Tanda-tanda STRES
. Denyutan jantung meningkat
. Baran/ mudah naik berang
. Sugul/ murung
. Hilang selera makan
. Kehilangan minat dalam pekerjaan
. Kurang tidur
. Kecenderungan untuk meninggikan suara
. Menyisihkan diri

Overcoming your stress :
1. Be calm
2. Breathe in deeply
3. Relax
4. Do good deeds or nice things for people
5. Speak to someone
6. Have a massage
7. Rest and listen to music
8. Perform physical activities
9. Exercise
10. Think positive

Cara-cara mengatasi stres :
1. Bertenang
2. Tarik nafas dalam-dalam
3. Relaks
4. Melakukan perkara yang murni dan berbuat baik dengan orang lain
5. Bercakap dengan seseorang
6. Pergi berurut/ bermasaj
7. Berehat dan mendengar muzik
8. Lakukan aktiviti fizikal
9. Bersenam
10. Berfikir secara positif